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          潜江科普:午睡多久为宜?超过这个时间,死亡风险大幅上升
          时间:2020-11-04 07:42:11   来源:    分享到:

            俗话说“中午不睡,下午崩溃”。
           
            对于很多人,尤其是晚上睡眠不足的人来说,午睡一会儿,既可以缓解疲劳,避免“下午崩溃”,也可以补充睡眠,促进健康。
           
            不过,午睡睡多久是有讲究的。如果时间过长,很可能会适得其反,对健康产生危害。在2020年欧洲心脏病学会(ESC)年会上,一项由中国广州医科大学的研究人员发表的研究显示,午睡时间超过60分钟,与死亡风险大幅上升有关。
           
            为评估午睡与全因死亡和心血管疾病风险之间关联,研究人员对全球20多项研究进行了分析,共覆盖313651名受试者。
           
            研究发现,约39%的受试者有午睡的习惯。与没有午睡的人相比,午睡时间超过60分钟,与全因死亡风险增加30%和心血管疾病风险增加34%有关。
           
            而将受试者晚上的睡眠时间考虑在内时,研究人员发现全因死亡风险的增加,只适用于那些每晚睡眠时间超6小时的人。
           
            虽然研究并未发现午睡时间少于60分钟与心血管疾病风险增加的关联,但任何时长的午睡,都与全因死亡风险增加19%有关。而且这种关联在女性中更为明显,相比于不午睡的女性,午睡女性的全因死亡风险增加了22%。
           
            对于长时间午睡增加死亡风险的原因,目前尚不明确。研究人员分析,长时间午睡可能与更高水平的炎症有关,对心脏健康和寿命都有危害。此外,其他研究显示,午睡与高血压、糖尿病和糟糕的整体健康状况有关。
           
            研究人员指出,该项研究结果表明,对于那些晚上睡眠不充足的人来说,更短的午睡,尤其是少于30-45分钟的午睡,可能会改善心脏健康。如果想午睡,将午睡时间控制在一小时内是相对安全的;而对于那些没有午睡习惯的人来说,如果不困,也可以不午睡。

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